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中老年人鍛煉注意事項 錯誤運動小心適得其反

發布時間:2018-09-29 10:26 來源:人民網-人民健康網 
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  近年來,“全民健身”的觀念愈加深入人心,不少老年人開始通過各種方式強健體魄,為爭取享受健康、活力的老年生活。但是,老人們對運動健身的正確方法總是一知半解,很多時候不僅無法“強身”,甚至還會“傷身”。

  根據老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和,能使全身得到活動。活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。但是在運動鍛煉的過程中老年人必須重視幾個注意事項,這樣運動養生才更有效。

  重慶市腫瘤醫院骨科副主任陳飚、胸外科住院醫師徐偉建議:

  不宜快速轉頭。快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉頭。

  少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題,加上伴有骨質疏松,做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且,做這項運動時身體起伏大,對于患有心腦血管疾病的老人來說,很容易造成血壓升高,發生意外。

  少爬樓梯。老人上了年紀,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受重量是平時的3~5倍,容易導致膝關節損傷,加重關節退行性病變,損傷關節韌帶,加速關節老化。所以,不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

  少進行跳躍運動。隨著年齡增長,老人骨量下降、各器官開始老化,身體力量、速度、柔韌性、協調性都大不如前。跳躍屬于劇烈運動,對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時,會加重膝關節、髖關節等負擔,不易掌握平衡,如果體力不支,可能摔倒,甚至誘發骨折等嚴重后果。

  廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲認為:

  不宜早。過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作,寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以,老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜,最好不要早晨五六點就去做運動。

  不宜空。老年人晨練是養生修性的一個好途徑,但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大,甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人,空腹運動很容易造成低血糖,持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害,甚至死亡。即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題,因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量,這時,血液中游離脂肪酸的濃度會增高,過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響,引起心律失常等問題,甚至會導致猝死。

  不宜露。早晨戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛煉。

  不宜激。老年人體力弱,適應性差,運動量一定要量力而行,循序漸進,微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病,對老年人不適合。

  不宜急。因為老年人晨起后肌肉松弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,所以專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節,事先做5-10分鐘的熱身活動,比如彎彎腰、拉拉胳膊,讓各個關節充分活動后,再開始運動,以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。

  參考資料:生命時報、羊城晚報

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